طعام متكامل للحامل‏

طعام متكامل للحامل‏

تحتاج المرأة الحامل إلي معرفة أمور كثيرة عن تغذيتها لتحافظ

علي سلامة جنينها‏,‏ لأن أهم فترة في حياة الطفل هي مرحلة تكوينه

ووجوده في رحم الأم‏,‏ وعلي المرأة الحامل اتباع نظام غذائي متكامل

يحتوي علي كل العناصر الغذائية لحمايتها هي وجنينها من الاصابة

بأية أمراض‏,‏ ويتمثل هذا النظام في الآتي‏:‏ الإكثار من تناول اللبن

الحليب لأنه يحتوي علي مواد مهمة جدا لهذه الفترة‏,‏ لذلك عليها أن

تتناول لتر منه علي الأقل يوميا‏,‏ بالإضافة إلي شرب الماء بكمية

وفيرة تتراوح مابين‏6‏ إلي‏8‏ أكواب بين الوجبات والاكثار من

الخضراوات الطازجة وعصير الفواكه‏,‏ مع عدم الإكثار من السكريات

حتي لايزداد وزنها عن المعدل السليم‏,‏ كما يجب أن يحتوي طعامها

علي كمية كافية من الحديد الذي يتوافر في العسل الاسود والسبانخ

والخرشوف والتفاح ويجب أن يزداد معدلها اليومي منه بمقدار‏3‏ مجم

في النصف الأخير من الحمل‏,‏ وفيما يلي نموذجا غذائيا للمرأة الحامل

يمكن أن تتبعه للمحافظة علي سلامتها وهو‏:‏

الإفطار‏:‏ يتكون من كوب لبن وكوب عصير فاكهة
ــ بيضتين ــ رغيف خبز‏,‏ ملعقة زبد وتفاحة‏.

والغذاء يتكون من فنجان شوربة‏,‏ قطعة من اللحم‏,‏
طبق خضراوات ورغيف خبز أو طبق مكرونة‏.‏

أما وجبة العشاء فتتكون من كوب لبن ونصف رغيف
خبز أسمر و‏50‏ جرام جبن وثمرتين من الفاكهة‏.‏

وأخيرا علي الأم الحامل الحرص علي المتابعة الدورية عند

الطبيب المختص وقياس الوزن كل فترة حتي لاتتعدي الزيادة بأي

حال من الأحوال‏12‏ كيلو جراما في نهاية فترة الحمل‏.